Bugün pazartesi değil, ayın biri değil, yeni yıl başlangıcı da değil. Ama başlamak için doğru zaman tam da bugün olabilir. Çünkü asıl mesele, zamanın doğru olması değil, sizin hazır olmanızdır.
Bugün pazartesi değil, ayın biri değil, yeni yıl başlangıcı da değil. Ama başlamak için doğru zaman tam da bugün olabilir.
Çünkü asıl mesele, zamanın doğru olması değil, sizin hazır olmanızdır.
“Yarın başlarım” diyorsanız... Muhtemelen başlamayacaksınız.
Davranış bilimlerinde buna “niyet-eylem boşluğu” denir. Bir şey yapmaya niyet edersiniz ama harekete geçmezsiniz. Her erteleme, beyne “Bu iş acil değil” sinyali verir. Beyin de doğası gereği zor olanı değil, kolay olanı seçer: Koltukta kalmak, tatlıyı yemek, sporu ertelemek…
Ama bugün harekete geçerseniz, beyniniz yeni bir sinir ağı oluşturmaya başlar. Karar verme kaslarınız güçlenir. Ve işte o an, her şey değişir.
Bugün diyete başlarsanız…
Vücudunuz ilk 24 saatte tepki verir. Küçük bir kalori açığı bile, insülin seviyelerinde düşüşe yol açar. Karaciğeriniz glikojen depolarını kullanmaya başlar, vücutta ödem çözülür. Daha ilk günün sonunda tartıda değil ama aynada bir fark hissedersiniz. Şişlik azalır, enerji toparlanır.
İlk gün protein dengesini doğru sağlarsanız, kas kaybını değil yağ yakımını destekleyen bir zemin oluşturmuş olursunuz. Ve unutmayın, yağ kaybı kas ve ödem kaybından değerlidir.
Bugün diyete başlarsanız…
Psikolojinize hizmet etmiş olursunuz. Sağlıklı beslenme dopamin, serotonin ve endorfin üretimini doğrudan etkiler. Şeker ve rafine karbonhidrat tüketimi azaldıkça beyin sisiniz dağılır, odaklanmanız artar. Duygusal dalgalanmalar dengelenir.
Bir gün sağlıklı beslendiğinizde bile uyku kaliteniz artar. Bu uyku, ertesi gün iştah hormonlarınızı düzene sokar. Yani bugün başlarsanız, sadece bugünü değil yarını da iyileştirmiş olursunuz.
“Ama çok kilo vermem lazım, 1 günde ne değişecek ki?”
Bugün diyete başlamak, 10 kilo vermek değildir. Ama 10 kilonun ilk adımıdır. Ve her kilo, binlerce hücre, yüzlerce hormon, onlarca davranış ile kazanılır ya da kaybedilir.
Çünkü kilo vermek yalnızca yağ yakmak değil; metabolik bir dönüşüm başlatmaktır.
Vücudunuz, sağlıklı bir öğünle bile tepki vermeye başlar. İlk 24 saatte kan şekeri dengelenmeye başlar. Bu, insülin direncini kırmak için atılan en kritik adımdır. Ghrelin (açlık hormonu) seviyesi düşer, tokluk hissi artar. Leptin (tokluk hormonu) dengelenir. Karaciğer yağlanması riski azalmaya başlar. Yapılan araştırmalarda sadece bir hafta boyunca dengeli beslenen kişilerde karaciğer enzimlerinde düşüş gözlenmiştir. Bağırsak geçirgenliği azalır, iltihabi süreç yavaşlar. Bu da bağışıklık sistemini destekler.
Ve en önemlisi: Bugün başlarsanız, beyniniz “Ben yapabiliyorum” mesajını alır. Bu mesaj, kilo vermenizden daha değerlidir. Çünkü davranış değişikliği motivasyonla değil, tekrarlarla kalıcı olur. Ve bu tekrarlar, tam da bugün başlar.
Kısacası, bugün attığınız adım küçümsenmeyecek kadar değerlidir.
Bugün başlarsanız, bir daha “diyete başlamanıza” gerek kalmaz.
Çünkü gerçek sürdürülebilirlik, sık sık başlamak zorunda kalmamaktır.
Sağlıklı bir başlangıç, sizi kısır döngüden çıkarır:
Pazartesi başla – Çarşamba boz – Perşembe pişman ol – Cumartesi abart – Pazartesi yeniden başla.
Bugün başlamak, bu döngüyü kırmaktır. Kendinize verdiğiniz sözü bu defa tutmaktır.
Peki ne yapmalısınız?
Bugün bir beslenme planına sadık kalın, illa mükemmel olmasın. Ama niyetiniz samimi olsun. En az 2 litre su içmeye çalışın. Yürüyüşe çıkın. 10 dakika da olsa. Bir öğününüzü hafif tutun.
Uyumadan önce kendinize şunu söyleyin: “Bugün kendim için iyi bir şey yaptım.”
Bugün başlarsanız, 30 gün sonra başka biri olursunuz.
Klinik gözlemler ve bilimsel çalışmalar gösteriyor ki, düzenli ve dengeli bir planla bir ayda;
Ortalama 2-5 kilo yağ kaybı, bel çevresinde 3-7 cm incelme, açlık-insülin dengelerinde iyileşme, uyku süresinde uzama, sindirimde rahatlama, cilt görünümünde iyileşme ve psikolojik farkındalıkta artış görülür.
Ve tüm bunların ilk tuğlası, bugün atılır.
Bugün diyete başlarsanız, kendinize bir şans verirsiniz. Yalnızca aynada değişmekle kalmaz, yaşam kalitenizi dönüştürürsünüz.
Ve unutmayın, “Yarını değiştirenler, bugünden başlayanlardır.”
Sağlıklı günler dilerim.
