Bayramlar, sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz, nostaljik tatlarla buluştuğumuz ve çoğu zaman ölçüyü kaçırdığımız dönemlerdir. Bayramın sıcak atmosferi içinde bir dilim baklava, birkaç parça çikolata, mis gibi kokan et yemekleri derken fark etmeden ihtiyacımızdan çok daha fazla yemiş olabiliriz. Peki, bayram boyunca ikramlara nasıl "hayır" diyeceğiz? Ve eğer ipin ucunu kaçırdıysak, sonrasında ne yapacağız? İşte bayram sonrası pişmanlık yaşamamak için uygulayabileceğiniz pratik öneriler..
Bayramlar, sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz, nostaljik tatlarla buluştuğumuz ve çoğu zaman ölçüyü kaçırdığımız dönemlerdir. Bayramın sıcak atmosferi içinde bir dilim baklava, birkaç parça çikolata, mis gibi kokan et yemekleri derken fark etmeden ihtiyacımızdan çok daha fazla yemiş olabiliriz. Peki, bayram boyunca ikramlara nasıl "hayır" diyeceğiz? Ve eğer ipin ucunu kaçırdıysak, sonrasında ne yapacağız? İşte bayram sonrası pişmanlık yaşamamak için uygulayabileceğiniz pratik öneriler..
"Eyvah! Bayramda Çok Yedim." Dememek İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler
Bayramda ikram edilen tatlıları, hamur işlerini ya da yemekleri geri çevirmek bazen zor olabilir. Kültürel olarak ikramı reddetmek kabalık gibi algılansa da sağlığınızı düşünmek çok daha önemli. Burada önemli olan nokta, ikramları nazikçe reddetmeyi bilmek.
"Çok teşekkür ederim, şu an tokum." veya "Şimdi değil ama sonra belki deneyebilirim." gibi cümlelerle hem karşınızdakini kırmamış hem de gereksiz kalori alımını önlemiş olursunuz. Eğer reddetmek zor geliyorsa, ikram edilen tatlıyı tadımlık alıp devamını istememek de bir çözümdür.
Peki, dikkat etmeye çalıştınız ancak başarılı olamadıysanız…
"Bayramda Fazla Yedim, Ne Yapmalıyım?" Sorusunu Cevaplayalım
Eğer bayramda ipin ucunu kaçırdıysanız ve "Eyvah, çok yedim!" diyorsanız, panik yapmayın. Vücudunuz bir öğün veya bir gün fazla yediğiniz için birdenbire yağ depolamaz. Önemli olan bunu alışkanlık haline getirmemektir. İşte bayram sonrası dengelenmek için bazı yöntemler:
Bayramda geç saatte ve ağır yemekler yediyseniz, ertesi gün hafif beslenmek veya bir sağlık probleminiz yoksa güne geç bir öğünle başlamak sindirim sisteminize toparlanma şansı verebilir.
Bayramda fazla tuzlu ve şekerli besinler tüketildiği için vücut su tutabilir. Gün içinde en az 2 – 2,5 litre su içerek ödem atımını hızlandırabilirsiniz. Yeşil çay, beyaz çay ve kiraz sapı çayı gibi ödem atımını destekleyici bitki çayları yardımcınız olabilir.
Bayramda ağır yemekler tüketildiyse, ertesi gün taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar gibi lifli besinler ve kefir, yoğurt gibi probiyotik açısından zengin besinlerle bağırsak dengenizi koruyabilirsiniz.
Ağır bir bayram kahvaltısından sonra uzanmak yerine hafif tempolu yürüyüş yapmak, fazla alınan kalorileri dengelemek için iyi bir seçenek olabilir.
Bayramı Daha Sağlıklı Geçirmek İçin Önceden Plan Yapın
Bayram boyunca yemeklerinize ve porsiyonlarınıza dikkat etmek, sonrasında "eyvah" dememenizi sağlar. Bunun için birkaç basit strateji uygulayabilirsiniz.
Bayram sabahı dengeli bir kahvaltı yapın. Örneğin; yumurta, avokado, tam buğday ekmeği, zeytin gibi protein, sağlıklı yağ ve lif içeren bir kahvaltı yaparsanız, gün boyu kan şekeriniz dengeli kalır ve tatlı krizleri yaşamazsınız.
Öğünler arasında aç kalmayın. Uzun saatler aç kalıp sonra bayram sofralarına oturmak, aşırı yemenize neden olabilir. Bunun yerine, ceviz, badem, yoğurt veya meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz.
Bayramın Tadını Çıkarın Ama Dengeyi Koruyun!
Bayramlar, ailenin ve dostların bir araya geldiği, keyifli sofraların kurulduğu özel günlerdir. Ancak unutmayın ki bayram, sağlığınızı riske atacak kadar fazla yemek için bir bahane değildir.
Dengeli beslenerek, hareket ederek ve porsiyon kontrolü yaparak hem bayramın tadını çıkarabilir hem de sonrasında pişmanlık yaşamazsınız. Mutlu bayramlar!
Sağlıklı günler dilerim.
