Uzman Yiğit, çocukların gün boyunca yeterli enerji alabilmeleri için günde üç ana öğün tüketmelerini öneriyor. Kahvaltının önemine değinen Yiğit, “Protein ağırlıklı bir kahvaltı çocukların derse daha iyi odaklanmalarını sağlar. Peynir, yumurta gibi protein kaynakları tercih edilmelidir. Eğer çocuk kahvaltıda zorluk yaşıyorsa, yeşillikli sandviçler ya da ev yapımı esmer unla yapılmış peynirli poğaçalar gibi alternatifler tercih edilebilir” dedi. Çikolata kremaları gibi sağlıksız seçeneklerdense, ev yapımı tahin-pekmez veya şekersiz fındık/fıstık ezmeleri önerilmektedir.
Ara öğünlerin çocukların enerji ihtiyaçlarını karşılamada önemli rol oynadığını belirten Yiğit, sağlıksız yiyeceklerin yerine beslenme çantalarına kuruyemiş, taze meyve (muz, mandalina, elma) veya kuru meyve eklenmesini öneriyor. Şekerli atıştırmalıklar ve cipslerin hem hücresel strese neden olduğu hem de hafızayı olumsuz etkilediği belirtiliyor. Beslenme çantasında süt ve süt ürünleri, kuruyemişler, kuru meyveler, esmer un ile yapılmış ev yapımı poğaçalar, mevsim meyveleri ve sebzeler yer almalıdır. Ayrıca, çocukların yeterli miktarda su tüketimine dikkat edilmelidir; cam su şişeleri tercih edilebilir.
Çocukların okulda sağlıklı beslenme seçimleri yapmaları sağlandıktan sonra, evde sevdiği besinlerin sınırlı miktarda tüketilebileceği ifade ediliyor. Bunun yanı sıra, çocukların gün içinde yeterli fiziksel aktivite yapmalarının önemine değinen Yiğit, “Oturarak geçen uzun sürelerin ardından, çocukların bedensel ve zihinsel gelişimlerini desteklemek için fiziksel aktiviteye zaman ayırmaları gerekmektedir” şeklinde açıklamada bulundu.
Yeni okul dönemine sağlıklı bir başlangıç yapmak, çocukların hem fiziksel hem de zihinsel gelişimleri için oldukça önemli. Beslenme alışkanlıklarını bu öneriler doğrultusunda düzenlemek, çocukların enerjik ve başarılı bir okul dönemi geçirmelerine katkıda bulunacaktır.